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冬季赏冰乐雪 科学防护谨防“动”伤

作者:王健全 来自:中国体育报 时间:2024-01-31 文章点击率:
媒体 疾病

——【中国体育报】1 月 17 日第 06 版,运动医学科主任王健全就冬季运动如何预防损伤等问题提出科学建议。

随着哈尔滨等地冰雪旅游运动热度的升高,多地挖掘冰雪资源激发大家赏冰乐雪、参与冰雪运动的热情。“滑雪的尽头是骨科”,冰雪运动深受大众喜爱,同时也存在运动风险。近日,北京大学第三医院运动医学科主任王健全就冬季运动如何预防损伤等问题提出科学建议。

冰雪运动前做好充足准备

“冰雪运动现在特别热门,但它是技术含量比较高的运动,这也提醒我们要做好准备工作。”王健全表示,初学者或者要去参与冰雪运动的人,首先要准备相对专业的装备,既要轻薄,又要保暖防风,抵御严寒的同时便于活动。

参与冰雪运动要先从低级别雪道开始。如果觉得自己掌握了基本技术,要从低级别的雪道换到中级道或者高级道,一定要有专业的教练陪同,或者听取专业建议。王健全提醒,“有些人心血来潮,突然就想换一个高难度赛道,大部分的运动损伤都是在这个时候出现。因为滑雪是利用势能,想停的时候,身体却在加速,停的时候有一定困难,需要技巧,还需要运动能力。”另外,运动时要注意不要时间过长,要注意适当休息,补充能量。

如果大家能够科学参与冰雪运动,不太随意增加难度的话,冰雪运动还是一个比较安全的运动,尤其对于少儿、青少年,尽早学习冰雪运动,技术动作更容易掌握,即使儿童有一些轻微跌倒摔伤,也不容易出事故,不容易骨折。

处理摔伤遵循四原则

王健全表示,摔伤是冬季常见问题,在做运动时一定要注意。摔伤以后,最重要是先鉴别一下是不是有骨折,尝试动动四肢、动动腰,如果有肢体变形、不能动、疼得特别严重的情况,那就高度怀疑有骨折的风险,这时候不要再移动,及时拨打120求救等待处理。其次,要看一下是否有刮蹭伤、出血等,如果有比较多的出血状况,要用比较干净的毛巾或者围巾进行加压包扎。

如果没有太大问题,但仍然有一些肿胀疼痛,大家遵循几个原则:一要休息,因为继续运动,可能会造成损伤或水肿加重,引发二次损伤;二要冰敷,减少出血,利于肿胀的消退;三是加压包扎,最好用弹力绷带对患处进行加压包扎,这样会减少出血的发生;四是抬高患肢,比心脏水平高一些,最好平躺,促进静脉血回流,加速肿胀消退。

冰雪天运动主张室内外结合

冰雪天户外运动要注意天冷地滑,适当保暖。要适当做一些热身运动和肢体的拉伸运动,时间要比夏天长一些;可以在室内活动到微微出汗,增加肌肉的灵活性,运动的时候也能降低寒冷天气对身体的影响。

对于有心血管病风险的患者,在疾病发作期,或者治疗还没有稳定的时候,应该听从医生的指导;稳定后在家里运动的时候也要评估能进行什么样的活动、能进行到什么样的程度,避免引起心脏不舒服。当然,也不能因为心脏疾病过度保守,要坚持适当运动,尽可能地锻炼,有助于身体健康。冬季运动要注意保暖。尤其是心血管疾病人群,受寒冷刺激,否则血压会上升心脏负担会增加,尽量选天气暖和的时候,或者日出比较久的时段开展运动。上午6时到10时,人本身血压就比较高,外界环境又比较寒冷,心血管疾病的人群尽量不要选这个时候去活动。

对于不同年龄段人群尤其是老人,王健全建议在冰雪天尽量减少参加室外活动,尽量在室内活动,因为老人骨质比较疏松,万一摔倒,骨折的风险比较高。建议老年人在室内做一些低强度的运动,比如八段锦、太极拳、五禽戏等。对于少年儿童,因为下雪天容易隐藏一些危险的地方,比如地面有坑洼或者树枝,可能对小孩造成损伤,父母要做好预防。还有一些特殊人群,像孕妇等,建议她们多做室内的运动,比如蹬自行车、孕妇瑜伽、体操等都比较好。

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